Infertilità maschile e stile di vita
L’infertilità maschile riguarda fino al 15% degli uomini nel mondo e contribuisce a circa il 50% dei casi di infertilità di coppia. Tra le cause più comuni ci sono cattive abitudini come sedentarietà, fumo, sovrappeso, stress e una dieta squilibrata.
Negli ultimi anni si è parlato molto del ruolo degli antiossidanti e delle modifiche dello stile di vita, ma quanto incide davvero l’attività fisica sulla qualità dello sperma? Un recente studio ha cercato di rispondere a questa domanda.
Lo studio: esercizio fisico e liquido seminale
Una revisione sistematica e meta-analisi di rete (1) ha analizzato i risultati di 14 studi randomizzati controllati, per un totale di 1079 uomini (età 18–60 anni), confrontando chi svolgeva attività fisica regolare con chi era sedentario.
Sono stati valutati cinque parametri del liquido seminale:
- Volume
- Concentrazione
- Motilità
- Morfologia
- Conteggio totale
Tipi di attività fisica analizzati
- Aerobica all’aperto: corsa, ciclismo, nuoto, escursionismo
- Aerobica indoor: tapis roulant, cyclette, corda
- Sport competitivi: calcio, basket, tennis
- Allenamento di resistenza: pesi, elastici
- Ciclismo aerobico
- Attività combinate: yoga, pilates, tai-chi, ecc.
Cosa è emerso
Volume dello sperma
✔ Migliora soprattutto con aerobica all’aperto (+1.84 mL)
✔ Bene anche sport misti e competitivi
✖ Effetto limitato con aerobica indoor
Motilità degli spermatozoi
✔ Ottimi risultati con bicicletta (+27%)
✔ Bene anche sport vari e misti
✖ Effetto minore con attività indoor e pesi
Morfologia (forma degli spermatozoi)
✔ Allenamento con i pesi il più efficace (+11%)
✔ Bene anche ciclismo e sport misti
✖ Effetto modesto con aerobica indoor
Concentrazione degli spermatozoi
✔ Migliora con ciclismo moderato (+18.87 milioni/mL)
✖ Peggiora con aerobica indoor intensa o ciclismo troppo spinto (-72 milioni/mL)
Conteggio totale
✔ Migliora con attività fisica combinata (+17.2 milioni)
✔ Bene anche il ciclismo moderato
✖ Limitati benefici con sport competitivi e indoor
Attività fisica: quanto è troppo?
Attenzione però all’eccesso: oltre 10 ore/settimana di esercizio intenso possono ridurre la concentrazione spermatica anche del 20%. Serve quindi equilibrio: l’attività fisica fa bene, ma deve essere ben dosata e personalizzata.
Conclusioni
I dati confermano che l’attività fisica moderata migliora la qualità spermatica, ma non tutte le discipline hanno lo stesso effetto.
| Parametro | Attività più efficace |
|---|---|
| Volume | Aerobica all’aperto |
| Motilità | Ciclismo moderato |
| Morfologia | Allenamento con i pesi |
| Concentrazione | Ciclismo (non eccessivo) |
| Conteggio totale | Attività fisica combinata |
👉 Consiglio finale: se stai cercando un figlio e vuoi migliorare il tuo liquido seminale, inserire attività fisica moderata e regolare nella tua routine può essere un aiuto concreto, soprattutto se abbinata a un’alimentazione equilibrata e ad abitudini sane.
Fonte:
Song W, et al. Effectiveness of exercise interventions on sperm quality: a systematic review and network meta-analysis. Front Endocrinol 2025; 16: 1537271.