Hai presente quei giorni in cui ti senti come se stessi trascinando i piedi, affaticato, sbalzi d’umore, mancanza di motivazione e non ricordi nulla?
Potresti essere a basso contenuto di dopamina.
La dopamina è il tuo principale neurotrasmettitore per motivazione, sentirsi produttivi, concentrazione, apprendimento e memoria.
È la tua gioia di vivere
Se ti senti come se ti stessi perdendo la vita, la bassa dopamina potrebbe essere la ragione.
La buona notizia è che, una volta che ne sei consapevole, puoi facilmente aumentare i livelli di dopamina nel cervello.
Cos’è la dopamina?
Ecco una piccola statistica pazzesca. Meno dell’1% dei neuroni del cervello sono neuroni della dopamina.
Eppure sembra che tutti parlino di dopamina. È anche un argomento di ricerca popolare nella comunità delle neuroscienze.
Ma ciò che le persone spesso incolpano della dopamina, potrebbe essere qualcun altro neurotrasmettitore
Ma supponendo che tu abbia capito bene, la dopamina è uno dei tre neurotrasmettitori delle catecolamine.
Con l’aiuto di vari enzimi e cofattori, la dopamina contribuisce anche alla produzione di noradrenalina ed epinefrina (adrenalina).
La dopamina è legata a sentimenti di piacere ed euforia. È anche fondamentale per l’appetito, l’elaborazione della ricompensa, la libido, la memoria a breve termine, la creatività, l’attenzione, il movimento del corpo e la motivazione.
Epinefrina e norepinefrina agiscono per aumentare la vigilanza e l’attenzione.
Come capire se sei carente di dopamina
Se sei a basso contenuto di dopamina, tutto è noioso.
E avrai poco entusiasmo per la vita.
Ti ritrovi a cercare caffeina, zucchero o stimolanti perché è l’unico modo per affrontare la giornata.
I sintomi della carenza di dopamina includono apatia, affaticamento, sentirsi senza speranza, non riuscire a completare i compiti, non riuscire a concentrarsi o non riuscire a connettersi con gli altri.
Nessuna motivazione, scarsa libido, perdita di memoria, sbalzi d’umore, procrastinazione, insonnia e possibilmente dipendenze.
Se qualcosa di tutto ciò ti sembra vero, considera l’utilizzo di un integratore nootropico per aumentare i livelli di dopamina nel cervello.
Puoi aumentare i livelli di dopamina nel cervello con gli aminoacidi L-fenilalanina o L-tirosina che è presente in una varietà di alimenti.
Puoi anche aumentare la dopamina usando L-DOPA (da Mucuna Pruriens) ma non lo consiglio. Non all’inizio.
Perché la L-DOPA produce immediatamente dopamina.
Non c’è spazio di manovra. E se non ottieni il dosaggio giusto, puoi aumentare molto la dopamina.
Ti perdi anche la produzione dell’ormone tiroideo. Perché la L-tirosina funziona con lo iodio e alcuni altri cofattori per la produzione di ormoni tiroidei.
Puoi anche ottenere L-tirosina e L-fenilalanina da alimenti ad alto contenuto proteico come pollame, pesce, latticini, noci, prodotti a base di soia, fagioli di lima, avocado e banane.
Potresti essere a basso contenuto di dopamina perché soffri di uno dei 18 disturbi noti del metabolismo della tirosina.
Oppure non mangi abbastanza cibo contenente questi aminoacidi.
Potrebbe essere che nel tuo sistema manchi uno o più cofattori o enzimi necessari per convertire la L-fenilalanina e/o la L-tirosina in dopamina.
Qualsiasi sia la ragione. Se sospetti di essere a basso contenuto di dopamina, il modo più semplice e veloce per aumentare i livelli di questi importanti neurotrasmettitori è utilizzare un integratore nootropico.
Il dosaggio raccomandato di L-tirosina per il beneficio cognitivo è di 500 mg – 2 o 3 volte al giorno.
Potresti scoprire che il tuo corpo risponde meglio a dosi più piccole. O anche di più se lo stai impilando con farmaci stimolanti per l’ADHD. Ascolta il tuo corpo e guarda come reagisci.
Oppure puoi provare N-acetil L-tirosina (NALT) che è semplicemente L-tirosina con un gruppo acetilico aggiunto. Che si scompone nei tuoi reni in L-tirosina.
NALT è una forma più solubile di L-tirosina, quindi dovrebbe essere più biodisponibile per il cervello. Ma alcuni studi dicono che non è così.