Se ti senti giù, è perché sei a corto di serotonina?
O potrebbe essere qualcos’altro che sta influenzando il tuo umore?
Fermiamoci per un minuto e rivediamo cosa fa la serotonina nel tuo corpo e nel tuo cervello.
La ricerca clinica mostra che la serotonina gioca un ruolo nell’attenzione e concentrazione, nell’apprendimento e nella memoria e nelle emozioni.
La serotonina è coinvolta nella tua risposta di lotta o fuga. Livelli ottimali di serotonina ti spingono a reagire rapidamente alle situazioni di emergenza.
Se non hai abbastanza serotonina sei lento a rispondere.
La serotonina aiuta a controllare la digestione, il movimento e la funzione intestinale. Quindi, se sei stitico potresti non avere abbastanza serotonina.
La serotonina aumenta quando si ha la nausea. Può aiutare a rimuovere il cibo cattivo dal tuo corpo.
Viene rilasciata quando sei ferito. Perché aiuta con la coagulazione del sangue.
Bassi livelli di serotonina sono associati a sindrome dell’intestino irritabile, malattie cardiache e osteoporosi (ossa deboli).
La serotonina stimola la produzione di citochine che aiutano a domare l’infiammazione.
E sappiamo che la serotonina può influenzare l’umore e regolare il tuo comportamento.
Una cosa che è chiara dalla ricerca: livelli equilibrati di serotonina sono associati a stati d’animo calmi, concentrati, felici e stabili.
La carenza di serotonina può provocare rabbia frequente, elevata sensibilità al dolore, sensazione di sopraffazione, insonnia e sentimenti di bassa autostima.
Ma troppa serotonina può provocare agitazione, irrequietezza, confusione, ansia sociale e attacchi di panico.
Un sistema di serotonina iperattivo ha anche un impatto sui centri della paura nel cervello che possono portare all’ansia.
Quindi, ora sai qualcosa in più sul cosiddetto “ormone della felicità” serotonina e su cosa fa.
Ma come assicurarti di avere abbastanza serotonina nel tuo sistema?
Perché meriti di essere felice, di avere memoria e memoria eccezionali e dormi come un bambino.
Il segreto per un cervello felice
Il modo più semplice e sicuro per aumentare la serotonina è con 250 – 500 mg di L-triptofano in circa 60 minuti. prima di andare a letto.
Dovrebbe aiutarti a dormire perché una volta che produce serotonina, continua a produrre melatonina, l’ormone del sonno.
Ma dovresti sapere che l’uso di L-triptofano con successo non funziona per tutti. E la ricerca clinica mostra quanto possa essere complicato.
Alcuni provano ad aumentare i livelli di serotonina usando 5-HTP che è il precursore diretto della serotonina. Ma molti non hanno successo. Soprattutto usandolo a lungo termine.
Perché se la bassa serotonina non è il tuo vero problema, questo si ritorcerà contro. Spesso male.
Un altro modo, e forse altrettanto efficace, per aumentare la serotonina è supportare la produzione di questo ormone della felicità, nell’intestino.
L’uso quotidiano di un prebiotico alimenta i “batteri benefici” che attivano le cellule EC che rilasciano il 95% della serotonina nel sistema.
È stato dimostrato che la fibra solubile prebiotica Oligosaccaride supporta i batteri nel microbioma che attivano le cellule EC.
Ed ecco come aumentare la serotonina.
Ma NON tentare di aumentare la serotonina se stai assumendo antidepressivi da prescrizione. Perché potresti finire con la sindrome della serotonina che può essere mortale.