I ricercatori dell’Università di Reading hanno misurato l’impatto di alte dosi di vitamina B6 sui giovani adulti. E hanno scoperto che i partecipanti allo studio hanno riferito di sentirsi meno ansiosi e non depressi.
In questo studio clinico, a 478 giovani adulti sono stati assegnati in modo casuale vitamina B6 o vitamina B12 al giorno per un mese molto al di sopra della dose giornaliera raccomandata.
Lo studio ha mostrato che la vitamina B12 ha avuto scarsi effetti rispetto al placebo durante il periodo di prova.
Ma la vitamina B6 ha fatto una differenza statisticamente significativa nell’ansia e nella depressione.[i]
La vitamina B6 è un coenzima necessario per la sintesi di dopamina, epinefrina, GABA, melatonina, noradrenalina e serotonina.
È stato dimostrato che anche una lieve carenza di vitamina B6 riduce la sintesi di GABA e serotonina.
È stata condotta una revisione dell’assunzione di vitamine in Germania, Regno Unito, Paesi Bassi e Stati Uniti per confrontare l’assunzione di vitamine con le raccomandazioni nazionali.
E lo studio ha rilevato che l’assunzione era inferiore alle raccomandazioni anche delle vitamine più critiche. Comprese le vitamine del gruppo B.
Gli autori dello studio hanno notato che questo divario esiste nell’assunzione di vitamine e nelle raccomandazioni nazionali per una parte significativa della popolazione. Non importa quanto sia buona la tua dieta.
Il piridossal 5′-fosfato (P-5-P) è la forma naturale di vitamina B6 che il tuo corpo utilizza in ogni singola cellula.
Il dosaggio raccomandato per gli adulti per l’ansia e/o la depressione è fino a 100 mg al giorno di P-5-P.
Ma se pensi di essere carente e potrebbe contribuire alla tua ansia o depressione, potresti voler integrare con un extra di 50-100 mg di P-5-P al giorno.
Si noti che i dosaggi superiori a 200 mg di P-5-P o qualsiasi forma di vitamina B6 sono tossici. E può causare danni ai nervi.